Nie wiem o co Ci chodzi , podaje taki plan jaki uwazam za najlepszy dla Ciebie a Ty cały czas swoje : ,,Wtorek Plecy(4ćw 3s)12,10,8 + Nogi(4ćw 3s)12,10,8 + brzuch czw Barki(3ćw 3s.)12,10,8 + Biceps(3cw 3 serie)12,10,8 + przedramie Sob Klata(4ćw 3 serie)12,10,8 + Triceps (3cw 3 serie)12,10,8 + brzuch '' Tak Jest lipnie !!!!!! Dlaczego ?? - bo ze [...]
Smoq: Rob malo powtorzen to nie wystymulujesz tak masy posladkow.. ok 3 p. Wiecej powt daj w przysiadzie przednim Unikaj wykrokow i wyciskania na suwnicy jak ognia. ISMEI: Ale poleciales z tekstami.. Co nazywasz proporcja? Sylwetke sprintera czy koxa z sama klata i bickiem?
dajcie najlepsze cwiczenia jakies na poprawe trica cwiczylem do tej pory go raz w tyg razem z barkami teraz z klatą cwicze ponad rok robilem cwiczenia :hantlem za glowa wyciskanie w waskim uchwycie i pompki w podporze tylem mam zwiekszyc do 2 razy w tyg ??
napiszcie mi co w jakie dni cwiczc nie bede zakladal inneg otematu juz a wiec cwiczylem do tej pory poniedzialek klata- biceps sroda barki kaptury triceps piatek plecy przedramie brzuch a tearz moge cwiczyc tylko w weekendy poniedzialki czwartki i paitki wtorek sroda odpada. Rozpiszcie mi aha i chce cwiczyc klate z tricepsem bo to dobre [...]
[...] na silke...jakbym Cwiczył nogi to moglyby mi rozpierniczyc sie stawy kolanowe - wozek do konca zycia...:-/ wiec sorry ale wole nie ryzykowac... a dlaczego od nog zalez klata i biceps?? p.s w tamtym cyklicznym treningu sa cwiczone rowniez nogi ktorych ja nie moge cwiczyc a ztego co wyczytałem nie mozna w tym cyklu nic omijac ani dodawac [...]
[...] podobny do mojego drugiego dnia na klate • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół 4x 12-15 • Rozpiętki na poziomej 4x 12-15 klata idzie si, ale zaznaczam ze robie to jako 2gi trening w tygodniu a pierwszy na klate jest hard nap*****lanka 3cwiczonka.
[...] godzine syty obiad no i wieczorem kolacja czy taki tryb jaki prowadze przyniesie jakeis efekty i czy warto by bylo cos w tym zmienic? chodze na silownie 3 razy w tyg nie trzymam sie rowniez treningu poprostu robie pn klata, bica, sr plecy, tric, pt barki, nogi wykonuje co tydzien te same cwiczenia wedlug wlasnego uznania 4 serie po 8-12 powtorzen
dzięki. PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Wąsko 4s ("waski chwyt jest na triceps bardziej" - dlatego robie klate z tricepsem więc chyba pasuje)(8-6-4-2) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Brzuch: brzuszki [...]
Traktor71 tak się składa że plan układam własnie na podstawie tego postu:)...myślałem że go zrozumiałem no ale widac jest inaczej...wiec pytam... w tym poscie przedstawiles przykładowy plan: knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; TO ROZUMIEM NA NOGI? - vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: ba mało tego dam jeszcze instrukcję edycji:-D /SFD/2016/10/2/3d869cc5f8df4703920cf6e3563b1e03.jpg Zmieniony przez - zioekt w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]
[...] dolne partie nogi itp są odradzane. potrzebuje innych pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x tygodniowo trenować): poniedziałek: klata, bicepsy, brzuch wtorek: plecy, triceps czwartek: barki, przedramka, brzuch sobota: uda, łydki ( i tu sie wgl zastanawiam bo jak gruszka to czy trenowanie nóg to dobry [...]
taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]
[...] ostatni cykl w grudniu 2016 11. POZIOM BF%: 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do owlosienia na plecach typu monkey he he 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 182.5 -martwy ciąg:240 -przysiad: 220
[...] bardziej miec zbite miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): słaba 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ??? nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180
Ja bym bardziej obstawiał, że tył barków jest za słaby. Przód trenujesz i przy barkach oraz klatce. Najczęściej problem z barkami pojawia się gdy klata jest pospinana a tył za słaby.
dzięki za podpowiedzi właśnie przez jakieś 4 miesiące ćwiczyłem tripa z bicepsem, potem przez 2 miechy jechałem tripa z barkami, no i od dzisiaj pojadę z klatką, jak będzie ok to zostanę przy tym co polecacie (klata+trip, plecy+biceps, barki+nogi, brzuch wg szóstki weidera) pozdrowienia
Ey chłopcy ja mam dobre cwiczenia na klate? Bo wiecie klata mi najsłabiej rosnie:/Wogle jest płaska prawie z deka zapadnieta i mam jeszcze na dole mały rowek miedzy cyckami szerokosci około 5 cm? Co zrobic zeby go nie było tak widac?
17 lat i brak wyników
